【跑步注意哪些事項(xiàng)】
長(zhǎng)跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如走路及伸展操，要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速 。兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) 。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) 。交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) 。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 。
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