方法如下：
1、熱身活動(dòng)，跳繩五分鐘，保持心率在110到130之間，將腰部，膝蓋部位旋轉(zhuǎn)拉伸，放松身體肌肉，防止拉傷；
2、將腿放到適當(dāng)?shù)母叨龋捎渺o壓法，將腿保持壓30秒，每條腿壓5次左右；
3、拉動(dòng)身體的肌肉，采用靜壓法，壓腿的原則是酸，痛感；
4、逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸向后移動(dòng)；
【怎樣正確練劈叉】5、持之以恒，堅(jiān)持鍛煉即可有效練習(xí)劈叉 。
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