【怎樣增強(qiáng)自己手的臂力】手臂力量主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌 。俯臥撐系列：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐 。引體向上系統(tǒng)：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上 。鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列 。鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作：引體向上系列 。鍛煉數(shù)量：每個(gè)動(dòng)作鍛煉4組，每組做8到12個(gè)左右，每組間休息1分鐘 。動(dòng)作難度升級(jí)原則：上斜俯臥撐能做15個(gè)以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個(gè)就做杠桿俯臥撐 ， 直到能做單手俯臥撐 。引體向上的動(dòng)作升級(jí)原則與俯臥撐同理 。
推薦閱讀
- 怎樣炸大蝦又酥又脆呢
- 怎樣炸醋肉加點(diǎn)什么粉會(huì)更脆
- 怎樣用微波爐做鹽爆花生米
- 怎樣制作一瓶簡(jiǎn)易香水
- 怎樣煮窩蛋奶
- 怎樣誘捕野蜜蜂
- 小學(xué)語(yǔ)文教案怎樣寫？寫教案的基本過(guò)程
- 怎樣在家作山楂罐頭
- 怎樣炸豆腐
- 地下室怎樣利用起來(lái)