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孕婦吃什么不長胖又不缺營養

云知道知識經驗


孕婦吃什么不長胖又不缺營養


1、全麥面包 。把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量 。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
2、麥片 。為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平 。
【孕婦吃什么不長胖又不缺營養】3、堅果 。如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之 ， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的，而且堅果可以讓你餓得不那么快 。
4、柑橘 。盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維 。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。
5、綠葉蔬菜 。菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍是很好的鈣的來源 。把沙拉的原料改革一下 ， 加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。

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