1、雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調(diào)整好自己的呼吸頻率，不要過于急促 。
2、雙手叉于腰間，放松肩膀和腰部，做好所有準(zhǔn)備工作 。
3、身體慢慢向后傾斜，感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過用力 ， 自己要控制好力度 。
【怎么讓胸變挺】4、雙手向后抓住腳踝部位 ， 臀部向前推，感覺上半身有被拉提，胸肌有緊繃的感覺 。在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時候身體內(nèi)部也能進(jìn)行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用 ， 這樣就可以讓胸部的線條更加緊實(shí) ， 避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢 。
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