【平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)】
1、平板支撐時(shí)間多久合適呢？
2、如果你是一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)的人，核心肌群的力量很弱 。那么在第一次做平板支撐時(shí)，可以先測試一下維持一次標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的最長時(shí)間 。
3、注意，如果動(dòng)作變形立即停止計(jì)時(shí)，哪怕你還撐在那里 。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時(shí)間 。
4、以這個(gè)時(shí)間為參考，分多組（次）來訓(xùn)練 。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒 。
5、實(shí)際訓(xùn)練中，前面幾組的每次平板支撐的時(shí)間可以長一些，后幾組可以短一些，比如前三組每組60秒，后三組每組40秒 。新手訓(xùn)練平板支撐的原則就是循序漸進(jìn)，
6、從較短的時(shí)間開始，關(guān)鍵是在每組動(dòng)作中應(yīng)全程保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，而不要為了達(dá)到更長的支撐時(shí)間而令動(dòng)作變形，那樣的平板支撐就失去了意義 。
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