【怎樣鍛煉岡下肌】岡下肌位于岡下窩內(nèi)，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋 。起自岡下窩 ， 肌束向外經(jīng)肩關(guān)節(jié)后面，止于肱骨大結(jié)節(jié)的中部 。作用是使肩關(guān)節(jié)旋外 。岡下肌鍛煉動(dòng)作有：蝴蝶機(jī)、引體向上、俯身啞鈴擺肩、坐姿頸后下拉、T型杠鈴劃船 。比如可以做幾組引體向上，每組做10個(gè)左右，每組間休息1分鐘 。
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