提重物，平時可以多做一些提東西的運動，提高臂力、腕力、握力；指臥撐，用十個指頭著地的方法做俯臥撐，在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好；單杠懸垂 ， 長時間在單杠上用雙手懸掛身體，鍛煉的時間越長，握力就會越大；雙手側(cè)握舉體，即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行，大約在能一口氣做100個指臥撐的時候 ， 就有能力做雙手側(cè)握舉體了，此法可以鍛煉腕部爆發(fā)力 。
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