減肥一日三餐要怎么吃
核心是早上要吃飽 ， 中午要吃好 ， 晚上要吃少 。\x0d\x0a以下是一周盯蠢蠢減肥食譜 ， 可以參考 。\x0d\x0a周一食譜\x0d\x0a早：咖啡、蘋果\x0d\x0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲 ， 生黃瓜一根 ， 紫菜湯\x0d\x0a晚：煮蝦(數(shù)只) ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽\x0d\x0a周二食譜\x0d\x0a早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鯽魚蘿卜豆腐湯 ， 煮雞蛋(1個) ， 蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個) ， 生拌茄泥 ， 生黃瓜一根\x0d\x0a周三食譜\x0d\x0a早：烏龍茶、彌猴桃\x0d\x0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個\x0d\x0a晚：牛肉、涼拌海帶絲 。\x0d\x0a周四食譜\x0d\x0a早：大米粥(一小凱陪碗)、全麥面包(一片)、橙子一個\x0d\x0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根\x0d\x0a周五食譜\x0d\x0a早：咖啡、蘋果\x0d\x0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯\x0d\x0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜\x0d\x0a周六食譜\x0d\x0a早：麥片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗) ， 涼拌菠菜、餅(一兩)\x0d\x0a周日食譜\x0d\x0a早：綠茶、蘋果\x0d\x0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯\x0d\x0a晚：綠豆粥、蒜檔喊拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根減脂一日三餐吃什么？
簡單的說一下吧 ， 堅持每日前兩餐為主 ， 后兩餐為輔 。前兩餐需要碳水化合物 ， 蛋白質(zhì) ， 多種營養(yǎng)元素均衡齊備 。后兩餐以少量碳水維持輕度飽腹感即可 。
我的減脂食譜是
早餐 ， 脫脂牛奶250克 ， 即食麥片50克 ， 水煮雞蛋兩個 。有時候也選擇出去吃一碗豆腐腦 ， 一個素包子 ， 但盡量是自己吃 。外邊哪怕是素包子里面也加入了大量的油 。
午餐 ， 雞胸肉 ， 瘦牛肉 ， 巴沙魚肉這幾種任選 。我的量是一頓200克 ， 做法 ， 有的是切片涮火鍋 ， 底料只放蔥姜和少量鹽 。蘸料是醋蒜 ， 醬油之類的不含油調(diào)料 。這些肉類也可以做基本的紅燒 ， 或者其他味道 ， 但終究一個原則就是少吃油或者不吃油 。
西蘭花 ， 各種綠葉菜 ， 管夠 。做法不限制 ， 但最好是水煮 ， 配上有味道的肉 ， 一起吃 。
碳水我喜歡吃小塊兒的蒸紅薯 ?；蛘哒敉炼?。或者一個玉米 ?；蛘咭恍⊥朊罪?。任選一種 。
下午茶 ， 一個蘋果 ， 配一杯綠茶 ， 濃度不宜過高 。一小把大概30克的各種干果仁兒 。推薦買那種配好的雜拌果仁兒 。
晚餐 ， 一個蘋果 ， 一盒250毫升脫脂牛奶 。
我這個食譜 ， 累計減重80斤 ， 脂肪從最高49 ， 降到29 。效果可以說是比較明顯的 。而且不會有太大的饑餓感 。
而且我現(xiàn)在每天做很多力量訓(xùn)練 ， 作為增肌食譜也可以使用 ， 只是力量訓(xùn)練完成后需要加一杯蛋白粉 。
【一日三餐怎么吃真正減脂】根據(jù)我自己的經(jīng)驗 ， 以及大量的研究表明 。攝入足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 絕對可以提高減脂的效率 。
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