【怎么練出鎖骨】雙手將啞鈴舉起 ， 兩手臂肩部呈90度角保持下身不動，上身方向伸直 ， 上身向左邊轉(zhuǎn)動 ， 直到不能再轉(zhuǎn)，保持動作幾秒后后轉(zhuǎn)回到原位，然后再向右轉(zhuǎn)動停留進行轉(zhuǎn)回 ， 如此重復機會來回也可以不用壓力，將手和時放在胸口兩只手的前臂，在一條直線上再轉(zhuǎn)東西幾個來回 。
正面朝下躺在地面，兩只手撐在地上，指尖向前 。然后慢慢將手臂伸直，伸展背部和腰部 。頭部向后仰，停留幾秒，再恢復到原位 。面向地面趴著，從身后抓住，雙腳后跟 ， 兩臂努力向后伸 ， 挺起胸部吸氣，頭部向后仰，保持動作呼吸6次左右 。
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