胸肌鍛煉：
1、俯臥撐 。俯臥撐是大家公認的鍛煉胸肌的方法，它可以通過調(diào)整雙手之間的間距來鍛煉胸部不同部位的肌肉 ， 讓胸肌變得更加碩大 。
2、平板啞鈴飛鳥 。首先先平躺在椅子上 ， 雙手手握啞鈴身體兩邊展開，雙肘保持固定的微彎角度，然后向上舉起 。在向上舉起時要記住手臂并不會垂直舉起 ， 而是帶有一定弧度地向上舉起，軌跡就像手抱著大樹一樣，可以感受到胸肌的收縮和拉伸 。
腹肌鍛煉：
1、仰臥起坐 。仰臥起坐也是大家公認的鍛煉腹肌的方法，相信大家基本都會做，數(shù)量保持在50個左右就可以了 。因為無論是鍛煉胸肌還是腹肌，次數(shù)并不重要，每天堅持一定數(shù)量的練習(xí)才是關(guān)鍵 。
【怎么才能練出腹肌和胸肌】2、仰臥踩單車 。整個人平躺在墊子上，然后利用腰腹力量將雙腳抬起，形成踩單車姿勢 ， 上半身仰臥保持不動，全靠腰腹力量運行整個動作 。每天堅持鍛煉15分鐘左右，一個星期后就可以見到明顯的效果 。
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