【運動過量怎么辦】
運動過量可以冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大，運動后1天至4天內(nèi)采用冷水浴 ， 后期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳 。
突然運動或者經(jīng)常運動的人突然增加運動強度的人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，這種癥狀也可以通過飲食調(diào)節(jié)緩解，可以補充呈堿性食物 ， 比如蔬菜、菌類 。也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、堅果類 。
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