“我越想睡，越睡不著，翻來覆去幾個(gè)小時(shí)，眼看天都快亮了我還沒睡著，我太難了!”
“自從有了娃，沒睡過一個(gè)好覺，情緒時(shí)不時(shí)崩潰，還得了產(chǎn)后抑郁癥”
“身在北上廣，最難熬的不是買不起房，是失眠！每天天拖著疲憊的身體、頂著黑眼圈上班，太累了”
“每天回家，不是躺著刷手機(jī)，就是想著工作的事，習(xí)慣性熬夜，第二天昏昏沉沉起不來…”
“總是睡不好覺，外面有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)驚醒，還很容易做夢，醒來時(shí)比睡前還累”......
失眠到底有多痛苦，只有經(jīng)歷過的人才知道 。
那為什么會(huì)失眠呢?
一、環(huán)境因素，睡覺的環(huán)境改變會(huì)導(dǎo)致失眠 。有的人睡覺認(rèn)床，換了一個(gè)新的環(huán)境后就會(huì)失眠，但是這種失眠，在逐漸適應(yīng)了新的環(huán)境后就會(huì)好轉(zhuǎn) 。
二、心理因素，心理活動(dòng)太多導(dǎo)致失眠 。白天發(fā)生了特別開心的事兒，特別興奮，例如升職加薪，這種興奮一直持續(xù)到睡覺還沒有平復(fù)，就容易失眠 。當(dāng)然，發(fā)生了特別傷心或者特別生氣的事兒，也有可能失眠~
三、生活規(guī)律的改變，生物鐘被擾亂也會(huì)導(dǎo)致失眠 。比如現(xiàn)在我們的生活方式，就很不符合老祖宗們傳承下來的規(guī)律，應(yīng)該是“日出而作，日落而息”這樣的狀態(tài);但是我們現(xiàn)在是日夜顛倒，娛樂過度，晚上不睡，早上不醒，長此以往的作息也會(huì)導(dǎo)致失眠 。
四、年齡因素，隨著年齡越來越大就越來越容易失眠 。年齡大，身體每況愈下，夜間起夜，尿頻，很容易導(dǎo)致睡眠問題的出現(xiàn) 。
五、藥物，煙酒導(dǎo)致的失眠 。有的人失眠會(huì)吃安眠藥，吃著吃著會(huì)發(fā)現(xiàn)，最后安眠藥也沒有用了;還有煙酒、咖啡等過量的使用也會(huì)導(dǎo)致失眠 。
為什么會(huì)有越來越多的成年人睡不著？怎樣才能睡好覺呢?何有東主任醫(yī)師在其十幾年的研究和實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，焦慮、抑郁、壓力、恐懼、肥胖、多動(dòng)和抽動(dòng)等問題的背后都會(huì)有一個(gè)共同的癥狀，就是失眠 。
如何掙脫失眠？不妨試試這9個(gè)方法?1.呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用 。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài) 。
2.擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù) 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠 。
3.極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
4.回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié) 。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài) 。
5.用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效 。
6.轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次 。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡 。
7.習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意 。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣 。
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