1、拉力器繩索內(nèi)旋：這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉到肩袖肌群 。肩部是三角肌和肩袖一同構(gòu)成的肌肉 。鍛煉此動(dòng)作時(shí)候腰背部必須保持挺直，不要塌腰駝背 。練的過程當(dāng)中要注意保持上臂的穩(wěn)定，同時(shí)讓它盡可能的靠在身體的旁邊 。
2、寬距俯臥撐：雖然俯臥撐是鍛煉胸部和三頭肌的動(dòng)作，但是如果你改變手間距 ， 可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌 。要點(diǎn)是手臂和肩部平齊，成一180度的直線 。
【虎頭肌鍛煉方法】3、平板支撐交替彎曲：這是一個(gè)可以讓全身肌肉得到刺激的動(dòng)作，而且交替彎曲的動(dòng)作還能有效的刺激到肩胛肌群，除了增強(qiáng)肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力 ， 還能夠改善一些困擾肩部的疾病 。
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