初學健身氣功時，許多人會有疑問：為什么練氣功的動作總要比其它鍛煉項目要慢？習練多年的練功者又會感悟到：為什么能練到慢的程度則感到舒服？其實，習練健身氣功就是一個“慢、停、大、觀”的過程 。在此，從這四個方面來探討 。
一、慢
健身氣功習練中的慢，從直觀來講主要是指動作慢，這是健身氣功區(qū)別于其它鍛煉項目的一個顯著特點 。在我國傳統(tǒng)氣功及中醫(yī)養(yǎng)生理論認為：人是一個整體，并由三個方面組成：一個是看得見的身體，另兩個是看不見的氣和心意 。其中身體最直觀，氣也能在一呼一吸中體會到，心意卻只能意會而難于表現了，但所有人都能確切地感受它的存在 。如果我們細心體會身體、氣息和心意的運行速度則不難發(fā)現：心意最快(心猿意馬，猿者孫悟空也，一個跟斗能翻十萬八千里);身體其次(動作受心腦支配可快可慢);氣最慢(只能在體內以它固有的速度循經運行) 。
眾所周知，練功目標是“三調”：調身、調息、調心;練功的高境界是三調合一 。要能合到一處，至少速度要大致相同吧？因為氣息的速度改變不了，那么可改變的只能是身體和心意的速度了 。于是在練功中習練者要想辦法讓心意放慢(安靜下來)，讓動作放慢(松沉下來) 。因此，“慢”成為練功的一個重要手段之一 。從國家體育總局健身氣功管理中心陸續(xù)推廣的九套健身氣功來看，共同的特點都是慢，并且后推廣的5套新功法較之先推廣的4套老功法速度更慢 。筆者曾用《陪你一起看草原》的音樂配合健身氣功·大舞率領學員進行展演，一致反映優(yōu)雅、舒展、氣定神閑 。
二、停
習練九套健身氣功時，很多動作不僅要慢甚至還略停 。最為明顯的是六字訣，幾乎每個動作定勢后都有略停 。一般來說，動作總是比氣息快 。古人云：一呼一吸氣走六寸(同身寸) 。而一舉手一投足其幅度要大得多 。所以有時要略停，等待氣息交匯 。例如：易筋經、八段錦、十二段錦、大舞等多處都注明要略停，有的功法雖然沒特別注明，但大體上每個動作形成定勢以后都會略停 。如果習練者不明白其中奧妙，快速動作且往復無常，那就前功盡棄了 。因此我們無論習練哪種功法，最好都要知道，哪些地方要求略停？在實際習練中還要細心領悟略停后氣息有何變化？日久之后，產生了怎樣的效果?
如果說，初學時因為要熟悉套路而來不及領悟，那么在熟練以后如果我們還是不善于總結經驗，甚至總是跟在別人背后瞎比劃，那就白浪費練功時間了 。
在此，還應說明的是，所謂略停只是動作的略為停頓，氣息并沒有停下來 。因此練功中要求的連綿不斷，主要是指氣息，形雖斷，氣還連 。
三、大
所謂“大”，主要是指動作的幅度要舒展大方，而不拘謹 。人類在站立起來以后，大腦變聰明了，但也付出了代價，脊柱變形彎曲了 。所以健身氣功的很多動作都意在抻筋拔骨以利氣血暢通運行，有時為了特殊需要還得做反向運動予以矯正 。
這里介紹一種“兩點伸展法” 。例如：站立時，意想頭頂天、腳抓地，此時頭和腳是兩個相距最遠的反向伸展端點;又如：兩手平舉，形成一個漢字的“大”時，意想左右兩手分別伸向最遠方，那么這左右手的中指是兩個相距最遠的反向伸展端點;再如大舞中的抻腰勢 ，軀干前傾約45度，兩掌合十朝前上方伸出，至上臂內側貼耳，同時后腳跟向后下方牽引，配合吸氣，此時的合掌中指端與后腳跟是兩個相距最遠的反向伸展端點 。接著，手臂繼續(xù)向前上方延伸，后腳跟提起，后腳掌抓地，則合掌中指端與后腳掌又形成了兩個相距最遠的反向伸展端點 。在健身氣功九套功法中，類似動作還有很多，不一一列舉 。
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