坐姿抬腿 。坐在椅子前半部，上身挺直 ， 雙手在身后側(cè)做穩(wěn)定支撐 ， 腹部卷起帶動大腿靠近胸部 ， 腿部彎曲保持90度 。
【如何進(jìn)行無器械健身】肩膀自然下沉，不要聳肩，均勻呼吸，感受腹部的緊張 。以1分鐘為1組，盡可能多次數(shù) ， 重復(fù)3,4組 。
坐姿蹬車 。盡量抬高雙腿做踩單車動作 ， 均勻呼吸 ， 讓腿部盡量延伸和幅度大一點 ， 感受腹部的緊張 。俯臥登山 。俯身，手肘支撐身體做平板支撐，在這個基礎(chǔ)上交替做登山跑的動作，腳尖著地 ， 背部延伸不要塌腰，慢速動作，感受腹部收緊，身體不要晃動幅度太大 。以1分鐘為1組 ， 盡可能多次數(shù)，重復(fù)3,4組 。
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