【高三學(xué)生食譜 適合高三學(xué)生的食譜】
星期一
早餐：牛奶、面包、煮雞蛋 。
午餐：米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜 。
晚餐：饅頭、百合蝦、牛肉菜湯 。
加餐：水果 。
星期二
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋 。
午餐：米飯、魚香三絲、香菇炒青菜、熗花菜 。
晚餐：金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯 。
加餐：水果 。
星期三
早餐：粳米發(fā)糕、牛奶、皮蛋拌豆腐 。
午餐：米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯 。
晚餐：黑米粥、炒豬肝、豬肝、豌豆苗、蕓豆燉土豆 。
加餐：時令水果 。
星期四
早餐：牛奶、雞蛋發(fā)糕 。
午餐：米飯、蝦仁豆腐、炒青菜、蝦皮蘿卜絲湯 。
晚餐：肉菜包子、紫菜雞蛋湯 。
加餐：水果 。
星期五
早餐：蝦肉餛飩、牛奶 。
午餐：米飯、木須肉、醬燜茄子、綠豆湯 。
晚餐：黑米饅頭、糖醋排骨、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯 。
加餐：水果 。
星期六
早餐：雞蛋薄餅、牛奶、炒綠豆芽 。
午餐：煮水餃、綠豆粥 。
晚餐：紅小豆飯、燉刀魚、炒芹菜干絲、干貝豆苗湯 。
加餐：水果 。
星期日
早餐：面包、牛奶、煮雞蛋 。
午餐：米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜 。
晚餐：百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯 。
加餐：水果 。
早餐飲食原則：早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富 。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合 。干稀搭配，溫?zé)岵灰死洌苊馓妓犸嬃?。
午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素 。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進(jìn)消化 。
晚餐飲食原則：晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦 。
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