肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以 。其具體的最佳飲用時(shí)間為訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí) ， 訓(xùn)練后2小時(shí)以內(nèi) ?？傊畞?lái)說(shuō) ， 越快越好 。一旦服用肌酸 ， 要在原有正常飲水的基礎(chǔ)量上每天至少多喝1200ml的水 ， 這樣才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用 。
【肌酸什么時(shí)候喝比較好 肌酸最佳的飲用時(shí)間】如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的 ， 建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補(bǔ)充 。如果為提高肌肉圍度 ， 增加肌肉體積 ， 訓(xùn)練后肌酸的補(bǔ)充就顯得尤為關(guān)鍵 。
初次使用肌酸 ， 要注意沖擊期和維持期相結(jié)合 。1周的沖擊期內(nèi) ， 每天4次服用肌酸 ， 每次5克 。如果一日兩訓(xùn) ， 可以在訓(xùn)練前后各服用一次肌酸 。如果一日一訓(xùn) ， 訓(xùn)練前后各一次 。其他兩次沒(méi)有固定的時(shí)間限制 ， 只要相隔4個(gè)小時(shí)即可 。沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到飽和狀態(tài) 。如果不沖擊 ， 需要30天左右的時(shí)間才能讓肌酸在體內(nèi)達(dá)到飽和 。沖擊期過(guò)后 ， 用每天5克的肌酸維持即可 。
肌酸的長(zhǎng)期使用 ， 講究1周的沖擊 ， 6周的維持 ， 然后停用2-3周 。接著開(kāi)始新的循環(huán) ， 沖擊與維持 。
正常訓(xùn)練周期 ， 不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸維持性補(bǔ)充 ， 以保證體內(nèi)肌酸濃度的穩(wěn)定 。如果停訓(xùn)時(shí)間在20天以上 ， 可以先停止服用肌酸 ， 待正常訓(xùn)練開(kāi)始再重新補(bǔ)充肌酸 。
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