【迪卡儂跑步機(jī)怎么用】
按下跑步機(jī)開始的電源按鈕，再按跑步機(jī)的啟動按鈕，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度 。一般情況下，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度 ， 大概跑10分鐘 ， 在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右，最后 ， 慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘 。如果只是想慢走，建議用4km/h～6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)；6km/h～8km/h速度適合快走的人 ， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的人，或者是只想出出汗但又不會太累的人，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型，同時這個速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果；8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于有著急需減脂的人，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時達(dá)到這個度 。
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