第一，堅(jiān)果類食物 。
60歲老人補(bǔ)鈣可以吃一些堅(jiān)果類的食物，例如蓮子、芝麻以及葡萄干等，這些食物當(dāng)中含有十分高含量的鈣元素，能夠幫助老人起到補(bǔ)鈣的作用 。
第二，蔬菜 。
蔬菜能夠讓身體當(dāng)中的維生素得到補(bǔ)充，同時(shí)也能夠補(bǔ)充身體當(dāng)中的鈣元素 。例如小白菜、油茶以及芹菜當(dāng)中都含有豐富的鈣元素，能夠給身體提供充足的鈣 。
第三，骨頭 。
【60歲補(bǔ)鈣最佳方法?】可以把動(dòng)物骨頭在烹飪的過程當(dāng)中敲碎，然后通過文火進(jìn)行蒸煮，在食用的時(shí)候去除上面的油渣，就能夠成為美味的湯水 。而在魚骨頭當(dāng)中也有豐富的鈣元素 ?？梢酝ㄟ^燜魚或者是炸魚等方法，讓魚類的骨頭變得更加松軟，更好地讓身體吸收其中的鈣質(zhì) 。
第四，牛奶 。
在牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣含量 。并且在牛奶當(dāng)中也有十分豐富的氨基酸、乳酸以及一些礦物質(zhì)，多喝牛奶能夠促進(jìn)鈣物質(zhì)的消化和吸收 。
第五，鈣片 。老人可以服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等制劑 。預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)腸道鈣的吸收，對于骨質(zhì)疏松是有幫助的 。
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