實(shí)際上只有有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)燃燒熱量（消耗熱量），燃燒脂肪（消耗脂肪），原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能保持一種持續(xù)作業(yè)狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng) ， 吸入的氧氣與脂肪產(chǎn)生生理機(jī)能反應(yīng)，消耗了熱量 。
“燃燒脂肪”只是一種形象的說(shuō)法，實(shí)際上是消耗體內(nèi)積儲(chǔ)著的熱量 。人體在運(yùn)動(dòng)一開始血糖濃度比較高的情況下 ， 血糖提供了大部分跑步需要的熱量，脂肪提供的較少 。當(dāng)中等強(qiáng)度有氧開始20分鐘后，身體就會(huì)開始過(guò)度到由脂肪的燃燒提供主要熱量 ， 脂肪才會(huì)開始大量的消耗 。
【跑步為什么能燃燒脂肪】日常人在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次最少連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，一般不要超過(guò)60分鐘 。否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。心率是一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)指標(biāo)，每分鐘100—150次說(shuō)明是運(yùn)動(dòng)量適中，超過(guò)150次 ， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)大，超過(guò)180次已經(jīng)是超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了 。在一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪的燃燒是最多的，即使后面休息下來(lái)，脂肪燃燒也能繼續(xù)堅(jiān)持15-30分鐘 。
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