HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸 。
hiit訓(xùn)練中最經(jīng)典的10個(gè)動(dòng)作有10個(gè)立臥撐，30個(gè)開合跳，10個(gè)跪姿俯臥撐起，左右各20個(gè)俯撐交替提膝，20個(gè)深蹲，20個(gè)凳上反屈伸，10個(gè)深蹲跳 ，20個(gè)仰臥卷腹 ， 左右各10個(gè)后箭步蹲，20個(gè)仰臥挺髖 。hiit動(dòng)作要求整套動(dòng)作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán) 。鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松 。在練習(xí)的過(guò)程中，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不要休息，做完整套動(dòng)作后休息1到2分鐘 。
【hiit訓(xùn)練10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作】
這10套動(dòng)作以全身塑形減脂為主 ， 間歇訓(xùn)練后 ， 人體的新陳代謝提升了36%，等于身體幫你燃燒更多能量 。間歇運(yùn)動(dòng)后過(guò)攝氧量，即一般俗稱的運(yùn)動(dòng)后燃脂 ， 可長(zhǎng)達(dá)12小時(shí) ， 比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更久 。
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