吊單杠并沒有增高的作用，但可以糾正脊柱側(cè)彎、緩解駝背 。
1、青少年的脊柱側(cè)彎越來越常見，可以通過吊單杠來糾正 。
經(jīng)常吊單杠，雙手把持單杠，身體自然垂直，雙足最好離地，一次維持20秒左右 ， 每天3-5次 。吊的過程中，身體可類似蕩千秋一樣前后晃動，雙腳可用力往下瞪地，這樣可以加強對脊柱的牽拉 ， 取得更好的牽引效果 。
2、老年人經(jīng)常做此鍛煉,可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉,因此能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背 。老年人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等,做出力所能及的動作 。
吊單杠的注意事項：
【吊單杠增高的原理】特別要提醒的是，為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一、兩次 ， 視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單杠切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷 。
最好在腳尖伸直的地方準(zhǔn)備一張墊腳椅，方便上下 。而年紀(jì)大、容易脫臼的人，應(yīng)該有人在一旁觀照，比較安全 。
吊單杠之前最好是進(jìn)行熱身的運動 ， 以防止出現(xiàn)肌肉或是胳膊拉傷的情況 。
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