其實日常只要膳食均衡 ， 都不用額外去補鈣 。當(dāng)然像兒童 老年人 孕婦以及哺乳期除外 。
蔬菜:黑芝麻 蝦皮 黑豆 黑木耳 紫菜 海帶 豆腐 豆芽 芥菜 （多吃黑色蔬菜就對啦）
水果:蘋果 梨 臍橙 柚子 草莓 桑葚 黑棗 枇杷 無花果 獼猴桃 杏子 金桔 紅毛丹
【哪些蔬菜或水果含鈣較高?】還有純牛奶和奶酪??也是補鈣界中的“扛把子”
也可以吃鈣片 ， 配合著400單位的維生素D3吃 ， 維生素D3是可以促進鈣的吸收 ?；蛘咧苯淤I含有維生素D3的鈣片 。
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