訓(xùn)練方法如下：
1、先練習(xí)蛙跳，每天跳兩三組，每組20米左右 。再練蹲起、擺臂，找感覺；
【如何在短時(shí)間內(nèi)練好立定跳遠(yuǎn)】2、用一個(gè)海棉墊卷成卷，綁上，放在地上，先站在一個(gè)認(rèn)為能跳過海棉的地方往對(duì)面跳，逐漸后退遠(yuǎn)離海棉墊，再往對(duì)面跳，直跳到你跳不過去為止 。跳完后，拿掉海棉，再立定跳遠(yuǎn)，可以發(fā)現(xiàn)比平時(shí)至少遠(yuǎn)跳20厘米；
3、每次練習(xí)前先跑步熱身，拉伸筋骨 。
立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn) 。2014年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目
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