【如何訓(xùn)練下肢力量】
1、負(fù)重提踵 ， 背負(fù)著重物提腳尖 ， 結(jié)合個(gè)人能力 ， 前2組每組20個(gè) ， 最后一組25至30向上提踵時(shí)要爆發(fā) ， 迅速向上提 ， 在最高點(diǎn)定1至2秒 ， 然后慢慢下落不可以一下放；
2、沙地蛙跳 ， 每組30個(gè)；
3、負(fù)重深蹲 ， 根扛著杠鈴做深蹲 ， 快起慢落 ， 腰一定挺直 ， 兩組每組10個(gè) ， 第三組13至15做到做不動(dòng)為止；
4、拉跟腱 ， 找一個(gè)臺(tái)階 ， 腳尖站在上面使勁向上頂 ， 然后慢慢落下 ， 落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地 ， 每組20個(gè) ， 做三組即可；
5、練習(xí)腰腹 ， 腹部就是仰臥起坐 ， 快起慢下 ， 每
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