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不節(jié)食不吃藥，怎樣可以一個(gè)月從130減到100斤?

云知道

要在一個(gè)月之內(nèi)從130斤減到100斤，不節(jié)食不吃藥，那只有截肢能確保辦到，吸脂也是辦不到的（130斤的人一般沒(méi)有30斤的皮下脂肪讓你吸） 。
不知道你為什么急需在一個(gè)月之內(nèi)減30斤體重，而且你的體重基數(shù)又不大，想要健康減肥是辦不到的 。
但是我這里有個(gè)方法，盡量可以接近你一個(gè)月減30斤的體重，不算節(jié)食也不吃藥，會(huì)吃點(diǎn)苦，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)月最大可以瘦20斤左右，可以達(dá)到那種看上去像100斤的感覺(jué) 。前提條件是你身體健康，關(guān)節(jié)沒(méi)有受傷，特別是膝蓋沒(méi)有受傷，要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ) 。（肉肉不是一天兩天漲上去的，你現(xiàn)在想要快速瘦下來(lái)，肉肉也不一定同意，只能用一些相對(duì)“拼命”的方法）
OK，開(kāi)始
飲食采用“5+2輕斷食”（下面有食譜），運(yùn)動(dòng)則在非輕斷食的5天訓(xùn)練，一天1.5小時(shí)至2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量 。
一、飲食周三、周六為輕斷食（可以根據(jù)自己的選擇一周不連續(xù)的2天）
1、非輕斷食日食譜：
早餐：一碗紅豆薏米粥（150g）/隨機(jī)粗糧（100g）/一個(gè)玉米/燕麥粥（100g）+/二個(gè)水煮雞蛋+一杯牛奶（200ml）/一杯豆?jié){（200ml）
午餐：米飯（100g）/黑米飯（100g）/隨機(jī)粗糧（150g）/+牛肉（100g）/雞胸肉（100g）+隨機(jī)蔬菜（150g）
晚餐：水煮基圍蝦（150g）/兩個(gè)水煮雞蛋/牛肉（50g）/雞胸肉（50g）/+隨機(jī)蔬菜（150g）
2、輕斷食日食譜：
早餐：一杯無(wú)糖咖啡+一個(gè)水煮雞蛋
午餐：50g粗糧+牛肉（100g）/雞胸肉（100g）+隨機(jī)蔬菜（150g）
晚餐：兩個(gè)水煮雞蛋+一根黃瓜
二、運(yùn)動(dòng)1、非輕斷食日運(yùn)動(dòng)：
力量訓(xùn)練30-45分鐘左右，組間休息1分鐘左右（準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊、一堆啞鈴和一根彈力帶）；之后30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 。
周一：自重深蹲5組*20個(gè)，弓箭步2側(cè)各5組*15個(gè)，卷腹摸膝5組*20；
周二：膝式俯臥撐5組*10個(gè)，彈力帶擴(kuò)胸5組*20個(gè)，俯臥側(cè)抬腿每側(cè)15個(gè)*5組；
周四：?jiǎn)♀弰澊?組*15個(gè)，啞鈴二頭彎舉5組*15個(gè)，仰臥上下擺腿5組*20秒；
周五：?jiǎn)♀復(fù)萍?組*15個(gè)，啞鈴前平舉5組*15個(gè)，啞鈴側(cè)平舉5組*15個(gè)；
周日：靠墻靜蹲5組*30秒，平板支撐5組*30秒，仰臥自行車5組*20秒 。
力量訓(xùn)練之后記得要拉伸 。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機(jī)、游泳、打拳、有氧操、有氧間歇運(yùn)動(dòng)等 。
2、輕斷食日運(yùn)動(dòng)：
【不節(jié)食不吃藥，怎樣可以一個(gè)月從130減到100斤?】輕斷食日以散步為主，可以慢走20-30分鐘，速度不用太快 。

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