第1個動作：卷腹 。動作要領(lǐng)，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發(fā)力帶動上半身卷曲 ， 但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯誤的，還會對腰部肌肉造成損傷 。下落的過程也要發(fā)力 ， 反復做3組，每組8~12次 。
第2個動作：V字轉(zhuǎn)體 。動作要領(lǐng)，坐在墊子上，雙腿屈膝 ， 讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀為中心點 ， 左右旋轉(zhuǎn)，要注意呼吸的節(jié)奏，轉(zhuǎn)身時呼氣 ， 還原時吸氣 ， 保持穩(wěn)定的速度和呼吸節(jié)奏 。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感 。
第3個動作：仰臥兩頭起 。動作要領(lǐng) ， 平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放于頭上方，卷腹時臀部和肩膀同時離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟著移動，支撐點位于腰部，所以要緊貼地面 ， 下落時吸氣，卷腹時呼氣 。
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