1、早餐要吃好，一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下食物谷類、牛奶或奶制品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果，推薦食物為紅糖麻醬花卷、豆奶、五香鵪鶉蛋、清拌萵筍葉、八寶醬咸菜 。
【急需高中生一日三餐的食譜】2、午餐要吃飽，飯菜要豐盛，可不斷地變換食物品種花樣，增加食欲，推薦食物為清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯 ， 主食為米飯 。
3、晚餐要吃少，以谷類食物和蔬菜為主，要清淡可口 ， 推薦食物為湯面、餛飩等食物 。
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