1、俯臥撐
雙腳交叉跪地做俯臥撐 。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯臥撐 。這樣不僅能很好的鍛煉到胸部肌肉，還能鍛煉到大腿部肌肉 。做2組，每組10次重復(fù)，組間休息30秒 。
2、啞鈴仰臥推
【女生練胸肌的方法】平躺在地面舉啞鈴，能鍛煉到胸部兩側(cè)的肌肉，使得線條感更加突出，胸部肌肉力量更強 。一次做2組，每組動作次數(shù)5-10次 ， 每組間隔90秒 。
3、器械夾胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊;
2、胸部發(fā)力向內(nèi)夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒;
3、控制胸肌發(fā)力，緩慢歸位，重復(fù) 。
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