1、第一跳的練習(xí) 。雙腳同時半蹲后起跳 ， 單腳落地支撐 ， 身體保持平衡 。主要解決上體保持直立或稍前傾 ， 同時增加第一跳的有效遠(yuǎn)度 。
2、第二跳跨步跳練習(xí) 。起跳腿用力蹬地 ， 擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高 ， 上體稍前傾 ， 兩臂同時由上成弧形向下 ， 向后側(cè)方擺動 ， 擺動腿迅速而積地“刨地式”落地 ， 準(zhǔn)備第三跳 。
3、第一跳和第二跳結(jié)合練習(xí) 。雙腿蹬地起跳后跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊 。主要解決第一跳主動著地和第二跳擺動腿的高抬上擺 ， 以及上下肢的協(xié)調(diào)用力 。
【如何跳三級立定跳遠(yuǎn)】4、第三跳練習(xí) 。是在第一二跳
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