1、俄羅斯旋體
俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣后用腹部轉(zhuǎn)動上半身到另一邊靜止一秒再換邊 ， 每天各做15至20下，進(jìn)階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空 。
2、V字屈體
V字屈體需要較大的核心力量才能進(jìn)行，頸部一定要盡量放松才能避免拉傷 。預(yù)備動作：平躺于地后，雙手往頭頂后伸直 ， 雙腿并攏抬離地面，腰部平貼于地，動作開始后，上半身帶動雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳 ， 右手碰左腳的方式進(jìn)行，來回重復(fù)動作，持續(xù)1分鐘 。
3、原地爬山
【螞蟻腰怎么練】原地爬山手臂打直 ， 手掌稱地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替 ， 背部要注意維持平直狀態(tài)，不可駝背，待動作熟悉后 ， 可加快速度進(jìn)行 。
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