【如何正確跑步呢】
1、循序漸進(jìn)，量力而行
人們應(yīng)該適當(dāng)跑步，不挑戰(zhàn)極限 。李子劍表示，人們要根據(jù)自身情況 ， 設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃，無(wú)論在什么情況下 ， 都要量力而為 ， 千萬(wàn)不要超負(fù)荷鍛煉 。
2、把握跑步速度和頻率
中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提出 ， 跑步時(shí)要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點(diǎn)，將腳的沖擊力降到最低 。而且，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究證實(shí) ， 日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛 。
3、跑步前后要拉伸
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分地?zé)嵘?，以提高身體的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護(hù)能力 。中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提出，跑步前人們要有靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng) ， 減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸 。
4、適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)
北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍在接受《人民日?qǐng)?bào)海外版》采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，人們最好不要日復(fù)一日地只是跑步，可以適當(dāng)?shù)卮┎迤渌\(yùn)動(dòng) ， 比如太極拳、游泳、自行車等 ， 進(jìn)行組合式運(yùn)動(dòng) 。
5、掌握正確的跑步姿勢(shì)
正確的跑姿是 ， 上身的姿勢(shì)與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩后展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時(shí)候盡量是全腳掌著地 。
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