Tip：為什么正確的呼吸方法在健身時(shí)那么重要？
當(dāng)我們進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，肌肉會(huì)需要更多的力量來應(yīng)付其訓(xùn)練，這時(shí)需要產(chǎn)生更多的ATP（身體的直接能量來源），而ATP是需要氧氣來產(chǎn)生的，也意味著為了產(chǎn)出更多的ATP，我們?nèi)梭w就需要更多的氧氣 。
我們?nèi)梭w透過肺部的吸氣和呼氣，利用心臟持續(xù)泵血來將氧氣輸送到身體各個(gè)器官和細(xì)胞，以便它們可以正常運(yùn)作 。
在眾多健身知識(shí)中，呼吸往往是最容易被忽略的一項(xiàng) 。然而，在運(yùn)動(dòng)中，呼吸是需要掌握的一項(xiàng)技能 。正確的呼吸方法，可以給健身者良好的鍛煉節(jié)奏，增強(qiáng)訓(xùn)練效果 。
話不多說，上干貨：
針對(duì)健身的不同類型的特性，會(huì)有相適配的呼吸方法 。
一般情況下分為四種，分別有適合有氧運(yùn)動(dòng)、靜態(tài)拉伸和重量訓(xùn)練
一、有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸方法【小白健身成長記10 健身呼吸的正確方法】有節(jié)奏的呼吸！
在有氧運(yùn)動(dòng)中(例如跑步)，大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強(qiáng)大，在跑步時(shí)會(huì)呈現(xiàn)簡短而急促的呼吸 。這種方式的效率很低，會(huì)輕易的產(chǎn)生身體疲勞，導(dǎo)致有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持更久 。
建議在跑步過程中采取緩慢的、有節(jié)奏的深呼吸，以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴巴呼氣（尤其在冬季戶外更要延長呼吸的節(jié)奏），這種呼吸方式可以節(jié)省大量的體能，大幅提高有氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn) 。
二、力量訓(xùn)練呼吸方法同步呼吸法
在普通力量訓(xùn)練過程中呼吸原則是，呼氣發(fā)力、吸氣歸位 。例如，在深蹲時(shí)，蹲起的時(shí)候呼氣，蹲下時(shí)吸氣 。
瓦式呼吸法
在進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練的時(shí)候，首先緩慢的吸氣，發(fā)力時(shí)憋住氣、繃緊肌肉憋氣可以為身體提供一些支撐力；同樣，以深蹲為例，下蹲時(shí)吸氣不要吸滿憋住氣，蹲起當(dāng)身體感覺完全發(fā)力時(shí)慢慢呼氣，完全站起時(shí)剛好呼完 。
三、靜態(tài)拉伸呼吸方法腹式呼吸
用鼻子吸氣，腹部隆起；用嘴巴吐氣，腹部下降 。
在做拉伸時(shí)，需要緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸深呼氣5~8次；休息片刻，再進(jìn)行下一組的拉伸練習(xí) 。每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，緩解力量訓(xùn)練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒讓身體更加的健康 。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)九淺一深
如果是參加高強(qiáng)度的比賽，比如來場籃球1v1，這時(shí)正確的呼吸方法是：長短交替 。九次短暫急促的呼吸之后，來一次緩慢悠長的深呼吸 。
這種呼吸方式可以給身體提供充足的氧氣和能量，大幅度提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
總之，健身練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變 。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用 。
#健身#
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