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慢跑時(shí)的配速，可按自己跑動(dòng)心率某范圍時(shí)的速度來(lái)定，一般是配速在心率100~140次/分的區(qū)域。

所以這樣看，這個(gè)按心率的配速數(shù)值不是一個(gè)常數(shù)，因人而異，會(huì)出現(xiàn)各種跑速，有的人體能強(qiáng)，配速較低，如訓(xùn)練有素的年輕人，長(zhǎng)距離跑能保持在4分以?xún)?nèi)；而有的人則體能弱，配速就高，可能要超過(guò)6分鐘了。

慢跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑的過(guò)程主要以有氧氧化燃脂，來(lái)提供運(yùn)動(dòng)的能量，所以會(huì)被好多鍛煉者用于降脂減肥的運(yùn)動(dòng)手段，同時(shí)慢跑心率提高、呼吸加深，又強(qiáng)化了心臟泵血和肺氣的置換能力，所以也有益于心肺功能的提升。

“慢跑”的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)能確定，屬有氧代謝，可速度卻無(wú)法明確，按速度來(lái)分那就不好說(shuō)了：那些國(guó)際健將級(jí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，假如算已經(jīng)是慢吞吞地跑步了，但恐怕那些剛練的業(yè)余跑者，氣喘吁吁地快跑都趕不上。

雖然跑步速度的快慢，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不一樣，無(wú)法去設(shè)置統(tǒng)一的配速值，但卻可以從心率的搏動(dòng)表現(xiàn)，來(lái)判斷體能生理上的強(qiáng)弱，因而還是能作為慢跑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和配速的調(diào)整依據(jù) 。
其實(shí)跑步并非都是有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，跑步心率反應(yīng)了運(yùn)動(dòng)性質(zhì)和體能的即使?fàn)顩r，跑速越快，心率越快；反之則越慢，當(dāng)跑動(dòng)中的心率達(dá)到150~180次/分時(shí)（各人有差異），就通過(guò)混氧進(jìn)入無(wú)氧性質(zhì)狀態(tài)了，此時(shí)肌肉是通過(guò)無(wú)氧糖酵解來(lái)供能的。

【慢跑時(shí)確定最佳配速的方法配速怎么看快慢】無(wú)氧狀態(tài)下的快跑，能量很大，心率能超過(guò)自己極限心率的90%，但無(wú)法長(zhǎng)距離跑，就像短跑沖刺一晃而過(guò) ，所以只能是有氧慢跑才能長(zhǎng)久跑下去，可以很有效地減肥、增強(qiáng)體能耐力和心肺功能，此時(shí)的配速按自己的心率就行。
因此，可在心率100~140次/分的范圍內(nèi)，以跑出的速度來(lái)確定屬于自己的配速。
根據(jù)訓(xùn)練需要，可以定快些也可更慢些。如果有準(zhǔn)備長(zhǎng)期鍛煉打算的愛(ài)好者，建議可佩戴心率表來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率狀態(tài)，及時(shí)掌握體能狀況，對(duì)把握好慢跑速度節(jié)奏、負(fù)荷強(qiáng)度的分寸非常方便。