1、首先給大家介紹的第一個就是先給我們的頸部放松和熱身，不管是做什么運動，運動前的放松都是非常重要的，這是為了更好的保護(hù)我們的頸部不受傷害 。那么我們脖子的放松方式 ， 就是脖子畫圈，順時針和逆時針分別轉(zhuǎn)五圈，我們做的時候動作要慢一點，然后轉(zhuǎn)圈的幅度要大一點，這樣才可以更好的保護(hù)我們的脖子不收傷害，然后達(dá)到我們的熱身放松的效果 ， 這是我們的第一步給頸部的放松 。
2、那么接下來在熱完身之后，我們就可以開始了 。這一步是給我們的斜方肌進(jìn)行拉伸，我們把雙手十指相扣后 ， 放在我們的脖子后面 ， 然后慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的時候也盡量控制在我們的耳朵后面，伸上去之后保持一分鐘，然后在慢慢放松收下來，緩一會之后 ， 我們在重復(fù)這個動作，重復(fù)三次就可以了，這個動作是給我們的斜方肌進(jìn)行拉伸的一個動作 。
3、第三個動作是雙手叉腰后轉(zhuǎn)動我們的肩膀 ， 順時針和逆時針各50個 ， 然后是我們將我們的雙手自然下垂后，肩膀上下運動，然后我們每次向上抬的時候都要抬到最高的位置，然后不要用我們的手臂發(fā)力 ， 要用我們的斜方肌發(fā)力，這樣運動才會有效，大家一定要記??，染忬每次抬上去之后保?0秒鐘不動，然后再慢慢放下 。這是一個完整的動作，大家在做的時候 ， 一定要多多注意這些小細(xì)節(jié)，才可以讓我們的天鵝頸變得更美 。
【天鵝頸是怎么練成的】
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