【腹肌鍛煉的方法 腹肌怎么練最有效最快】
腹肌鍛煉方法：1、進行懸垂式舉腿：一共做6組 ， 每組要做20個 。2、進行卷腹：一共需要做6組 ， 每組做20個 。3、進行仰臥舉腿：一共做4組 ， 每組要做20個 。4、進行平板支撐：一共要做4組 ， 每組要做20個 。
腹肌鍛煉方法
1、進行懸垂式舉腿：一共做6組 ， 每組要做20個 。動作姿勢：兩只手正握住單桿 ， 全省垂直于杠下面 ， 然后屈膝 ， 把小腿用力向上縮起 ， 到了最高點的時候 ， 萬全收腹一秒鐘 ， 之后小腿下垂回去 。
2、進行卷腹：一共需要做6組 ， 每組做20個 。卷腹分為平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三種 ， 根據(jù)個人情況選擇 。
3、進行仰臥舉腿：一共做4組 ， 每組要做20個 。動作姿勢：先鋪好瑜伽墊 ， 然后兩腿并攏垂直躺下 ， 背部要緊貼瑜伽墊 ， 躺好后兩膝稍稍彎屈 ， 再向上自然舉起 ， 直至兩大腿和軀干成垂直位 ， 這時下腹是主發(fā)力點 ， 達最大位置后 ， 稍停1~3秒 ， 最后兩腿慢慢放回原點即可 。
4、進行平板支撐：一共要做4組 ， 每組要做20個 。動作姿勢：雙肘玩去支撐著地面 ， 肘關(guān)節(jié)和肩膀垂直于地面 ， 雙腳腳尖踩著地面 ， 身體與地面保持平行 。
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