1、補充鐵質(zhì) 。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵 。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等 。
2、補充植物蛋白 。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品 。
3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果 。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素 。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃 。
4、補充碘質(zhì) 。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美 ?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品 。
【調(diào)養(yǎng)頭發(fā)需要補充哪些營養(yǎng)】5、補充維生素E 。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長 ?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等 。
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