首先需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉杠鈴硬拉，然后保證姿勢(shì)正確 。正確姿勢(shì)有：1、直立，雙手抓住杠鈴，保持雙臂伸直；
【如何提高杠鈴硬拉的成績(jī)】2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向后移動(dòng)，膝蓋向前，直到杠鈴達(dá)到低于膝蓋的位置，保持背部挺直，面向前看；
3、保持杠鈴貼近身體 。
注意事項(xiàng)：1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉主要鍛煉后腰，直腿硬拉主要鍛煉大腿股二頭??；
2、動(dòng)作平穩(wěn)，提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)，提拉杠鈴至極限時(shí)腰背不能后仰；
3、雙腳距離，開(kāi)始鍛煉時(shí)
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