1、晚上七點(diǎn)鐘進(jìn)行半小時(shí)的有氧跑步訓(xùn)練，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距離不得低于三公里 。
2、跑完步后一定要做十分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，隨后進(jìn)行啞鈴的飛鳥(niǎo)，推胸，推背，硬拉等動(dòng)作，必須保證動(dòng)作的正確性，啞鈴的重量控制在自身能接受的70%，每次三組，每組在8-12 。
3、在睡前的兩小時(shí)做仰臥起坐，卷腹，兩頭起，平躺蹬單車等訓(xùn)練，每項(xiàng)訓(xùn)練不得低于50個(gè) 。
4、睡前一小時(shí)平板支撐，兩組組，時(shí)間堅(jiān)持在四分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)看到效果哦 。
【怎么可以練出腹肌呢】
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