孕期一般分為三個(gè)階段：孕初期（1-3個(gè)月）、孕中期（4-6個(gè)月）、孕晚期（7個(gè)月——分娩） 。
孕婦這三個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)需求是有所不同的，而且還必須根據(jù)自身的實(shí)際情況安排一天的營(yíng)養(yǎng)攝入 。
孕初期，也稱孕早期 。這個(gè)階段，占60-70%的孕婦會(huì)有妊娠反應(yīng) 。嚴(yán)重者有的吃完就吐，有的吐得沒(méi)東西可吐，最后連膽汁都吐出來(lái)了 。
這是孕期激素分泌過(guò)多導(dǎo)致的，跟孕婦體質(zhì)有關(guān)系，后期研究也說(shuō)跟遺傳有關(guān) 。
絕大部分是不需要怎么去干預(yù)的，因?yàn)樵谐跗?，胚胎還很小，主要是發(fā)育臟器，需要的母體的能量并不多 。母體本身體內(nèi)也有儲(chǔ)存一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可供利用 。這階段主要補(bǔ)充葉酸，多種維生素和有益的微量元素等 。這個(gè)可以咨詢產(chǎn)檢的醫(yī)生，一般能吃能睡，就注意飲食均衡就可以，沒(méi)必要刻意補(bǔ)充太多的營(yíng)養(yǎng)，這階段一般是母體吸收比較多 。如果孕婦體重超標(biāo)，更要注意飲食結(jié)構(gòu) 。
孕中期，一般這個(gè)階段是孕婦最舒服的時(shí)間 。沒(méi)有孕吐，同時(shí)胎兒還不顯肚子，行動(dòng)也比較方便 。
這階段的營(yíng)養(yǎng)需求比孕初期要更大一些 。優(yōu)質(zhì)蛋白——例如海魚(yú)類，蛋類，豆類，牛奶等等，都需要適當(dāng)?shù)臄z入 。維生素類，膳食纖維——各種青菜，水果，最好是當(dāng)季的 ?？梢赃m當(dāng)吃些堅(jiān)果、葡萄干等 。
【孕期要怎么補(bǔ)?】孕中期孕婦一般胃口都會(huì)比較好，容易覺(jué)得肚子餓，可以在兩餐之間準(zhǔn)備一些比較健康的點(diǎn)心，盡量不要選擇高糖高脂的零食，飲料更要杜絕 。當(dāng)然，也要根據(jù)自身情況，如果體重超標(biāo)的孕婦，還是得選擇合適的飲食結(jié)構(gòu) 。
孕晚期，這階段是胎兒長(zhǎng)身體最快的階段 。所以這階段需要的能量是最多，這段時(shí)間內(nèi)，飲食可以跟孕中期差不多，但因?yàn)樵型砥诙亲颖容^大了，會(huì)對(duì)腸胃的消化產(chǎn)生影響，所以不宜遲太飽，最好少量多餐，以容易消化的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物為主 。
總而言之，孕期的營(yíng)養(yǎng)需求需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行合理的調(diào)整 。例如：偏瘦的孕婦，需要補(bǔ)充多些營(yíng)養(yǎng)素，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白 。體重超標(biāo)的孕婦，那就必須控制高脂高糖高熱量的食物 。同時(shí)，孕期最好戒除濃茶、咖啡、飲料，濃茶容易造成貧血，而且茶多酚和咖啡因都有成癮性，對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育會(huì)有影響 。飲料含有各種添加劑，對(duì)孕婦和胎兒都不利 。
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