在卡路里過剩的時(shí)代 ， 減肥成了許多人的口頭禪 。
都知道減肥的真諦是“管住嘴 ， 邁開腿” ， 但是邁開腿也太難了吧 。
So ， 很多朋友就在“管住嘴”這條路上盲目發(fā)力 。
輕斷食減肥法（輕斷食減肥法大概要堅(jiān)持多久）
這不 ， 知乎上就出現(xiàn)了這樣一個熱門話題
別說 ， 作為前三甲醫(yī)院中醫(yī)減肥?？频目破沾骎 ， 這題我真的會！
答案
節(jié)食可以減肥 ， 但弊遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利 。
由于對節(jié)食了解得不多 ， 很多人一開始減肥 ， 就自動進(jìn)入了過度節(jié)食的狀態(tài) ， 連續(xù)性地不吃飯或少吃 ， 使得自己一直處于饑餓狀態(tài) 。
這的確會讓你在短期內(nèi)很快瘦下去 ， 但也會馬上反彈 ， 導(dǎo)致身體變得一團(tuán)糟 ， 引起乏力、頭暈、便秘、脫發(fā)等不良反應(yīng) 。
更讓人心塞的是 ， 通過這個方式減下的肥 ， 流失的可不是你的脂肪 ， 而是水和肌肉 。
于是你的基礎(chǔ)代謝降低 ， 就更不利于減肥 。一旦恢復(fù)飲食 ， 你的體重便會開始蹭蹭蹭地上漲 ， 最后只會越減越肥！
與節(jié)食相比 ， 我更推薦輕斷食 。
輕斷食 ， 是選擇間歇性地少吃（一般選取一天或者不連續(xù)） 。
有研究發(fā)現(xiàn) ， 每周堅(jiān)持2天輕斷食 ， 可降低超重者/肥胖者的體重、體脂率 。
除此之外 ， 輕斷食還有以下好處 。
1、改變易胖體質(zhì)
肥胖人群中 ， 存在著有許多胰島素抵抗的人 ， 執(zhí)行輕斷食可以延長空腹時(shí)間 ， 改善胰島素敏感性 ， 從而進(jìn)一步改變易胖體質(zhì) 。
2、更新免疫系統(tǒng)
執(zhí)行輕斷食 ， 身體進(jìn)入“維護(hù)模式” ， 大腦接收到信號后 ， 把有限的能量優(yōu)先供給健康的重要的細(xì)胞 ， 激活細(xì)胞自噬 ， 更新免疫系統(tǒng) 。
3、休息調(diào)養(yǎng)
同樣 ， 規(guī)律執(zhí)行輕斷食也會使大腦接收到輕度饑餓的信號 ， 進(jìn)入“身體維護(hù)”模式 ， 讓身體和脾胃定期休息 。
4、得到滿足
輕斷食傳遞出定期“挨餓”平時(shí)吃飽的信號 ， 心理和嘴巴會得到安慰 。
慢慢循序漸進(jìn) ， 你解讀饑餓的能力會越來越強(qiáng) ， 后面也不容易報(bào)復(fù)性飲食 。
那么 ， 輕斷食有哪些方法呢？
常用輕斷食法
16:8輕斷食
每天把進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi) ， 剩下的16個小時(shí)只喝水或沒有熱量的茶、咖啡 。
5+2輕斷食
每周有5天按正常的生活習(xí)慣吃飯 ， 另外2天把飲食的熱量限制在500（女）-600（男）大卡之間 ， 這兩天可以連續(xù)進(jìn)行 ， 也可以分開 。
建議大家可以從最簡單的16:8法開始嘗試 ， 看看哪種最適合自己的個人生活節(jié)奏 。
在適應(yīng)了其中一種方法后 ， 也可以試著將16:8法和5+2法結(jié)合在一起 。
這兩個方式都是比較溫和的減肥法 ， 并不沖突 ， 反而能對減肥達(dá)到很好的效果 ， 適合減肥小白 。
值得注意的是 ， 如果你平時(shí)暴飲暴食 ， 想通過輕斷食來拯救自己 ， 對不起 ， 不合適 ， 這種情況屬于過饑過飽 ， 很傷害脾胃的；
如果你已經(jīng)過度節(jié)食 ， 還要再做輕斷食 ， 則會讓你營養(yǎng)缺乏 ， 面色萎黃 ， 月經(jīng)不來等等 。
推薦閱讀
- 2023款寶馬3系最新消息 2023款寶馬3
- 吃什么養(yǎng)生越來越年輕化
- 斷奶時(shí)奶漲怎么辦 7個辦法輕松解決奶漲問題
- 輕微骨折可以吃辣嗎 骨折可以吃辣嗎
- 家常便飯：讓你輕松享受美味生活
- 雞蛋殼的妙用 能減輕胃痛
- 阿拉斯加雪橇犬和哈士奇的區(qū)別 六大妙招教你輕松辨認(rèn)
- 血橙的熱量與糖分 血橙的熱量高嗎
- Vivo Y97參數(shù)配置詳解：輕松體驗(yàn)高端機(jī)型
- 讓你輕松煮出美味湯 各類湯的做法大全