腿粗是很多女性的煩惱，當你買漂亮的褲子的時候，卻因為腿粗而穿不進，這是個多么悲哀的事情 。今天我們來講講怎么通過練習瑜伽，讓你的腿變得修長美麗，一起來看看吧！
一、騎馬式變式
腿粗怎么辦怎么才能瘦腿（腿粗怎么辦怎么才能瘦腿14歲）
騎馬式變式是通過拉伸腿部韌帶，讓腿變得更加修長美麗 。
練習要點：首先身體放松，正常站立在地面上，左腿向前跨一步，與地面呈垂直狀態(tài)；將右手的右掌撐在地面上，舉起左手，眼睛看到左手尖 。
這一個動作是瘦腿動作中的最好的一個動作，因為這一個動作，不管怎么運動他始終將腳部拉伸，使腳部的韌帶一直保持拉伸狀態(tài) 。
二、八曲式變式
八曲式變式要依靠手臂來支撐身體全部的力量，所以這一個動作對手臂力量的考驗非常大 。
練習要點：
身體自然蹲立在地面上，用兩手撐住地面，慢慢的將兩條腿抬了起來；將左腿向外延伸，伸直腳背，將右腿向后彎曲，放在臀部以下 。
這一個動作正是因為雙腿離地面，所以必須依靠手臂支撐身體，練習這一個動作的時候，也要注意手臂是不是能夠支撐好身體的力量，否則容易造成手臂受傷 。
3、側(cè)板式
↑側(cè)板式是一個鍛煉平衡能力的動作，它通過手臂和一只腳的力量來支撐整個身體 。
練習要點：身體平衡站立在地面上，兩手側(cè)平舉；慢慢的將身體向右邊傾斜，用右手支撐住身體，右腳的側(cè)面幫助右手支撐身體 。將左腿慢慢的抬起，將腳尖放在右腿膝蓋上與右腿成一個三角形 。
這個動作正是可以讓腿部得到充分的鍛煉，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽動作當中最好的一個瘦腿方法 。
四、雙角式變式
雙角式變式和女神式的姿勢有點類似，但是這個動作需要身體把腰部彎曲下來 。
練習要點：
將兩腿打開比肩部更寬，身體站立在地面上；慢慢的蹲下去使得兩條腿的大腿和小腿呈90度狀態(tài)；身體慢慢的向下彎曲，頭部朝前，兩手握住兩腳腳尖 。
這一個動作是一個比較簡單的動作，它主要考驗的是腳尖的力量支撐，通過腳尖來拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉得到練習讓腿部瘦下來 。
五、側(cè)板式變式
側(cè)板式變式不僅可以拉伸腿部，而且可以幫助拉伸肩部 。
練習要點：
做好側(cè)板式的基本動作；將左腿慢慢的放下來，放倒身體后方，左手往后摁住肩部，將肩部拉伸 。
為什么側(cè)板式變式可以拿幫助拉伸肩部？因為他將左手放在肩部的時候，往后拉伸的過程當中，就可以幫助拉伸肩部了，促使肩部做一些運動 。
六、半船式變式
半船式變式只需要調(diào)節(jié)好身體，幫助身體扭轉(zhuǎn) 。
練習要點：
兩腿伸直，身體自然坐立在地面上 。將左腿放在右大腿的根部下方，將右腿腳尖墊起，將膝蓋彎曲；左手放在左大腿的膝蓋，右手伸直放在這一個動作可以在鍛煉腿部的過程當中扭轉(zhuǎn)腰部，使腰部也變得柔軟 。
我們?yōu)榱耸菹峦炔?，所以練習瑜伽，練習瑜伽讓我們的身材變得更好，擁有不一樣的氣質(zhì)，所以一定要堅持哦 。
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