說到練出腹肌，
相信很多剛開始健身的小伙伴們
打腹肌有什么用（打腹肌有什么用處）
第一時間會想到做卷腹 。
這不“歪果仁”就進行了一次測試，
每天做200個卷腹，堅持30天，
看看腹肌會有多大變化？
以下就是4位參與此次測試的挑戰(zhàn)者，
每天做200個卷腹，堅持30天，
腹肌會有多大變化 。
【打腹肌有什么用處 打腹肌有什么用】第一位挑戰(zhàn)者：
小伙每天進行200次卷腹練習 。
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下圖是他第1天的身體狀態(tài)，
小伙體脂不高，身體也不錯，
腹肌也能看到輪廓 。
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30天每天200次卷腹后，
他的身材是下圖這樣的 。
▼
再來一張第一天和最后一天的對比照，
感覺就像吃飽了和空腹的對比，
似乎沒有多大變化 。
▼
第二位挑戰(zhàn)者：
妹子每天在家進行200次卷腹 。
▼
……
下圖是30天后她腹肌的對比照，
從圖中可以看出有一點變化，
但這個變化不還是不夠明顯 。
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第三位挑戰(zhàn)者：
小伙身體已經(jīng)很不錯了，
體脂很低，肌肉輪廓也很明顯 。
下圖是他挑戰(zhàn)第1天身體狀態(tài) 。
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挑戰(zhàn)第10天身體狀態(tài) 。
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挑戰(zhàn)第20天身體狀態(tài) 。
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挑戰(zhàn)第30天身體狀態(tài) 。
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下面圖是他
第1天和第30天的自拍對比照，
或許是閃光燈陰影的效果，
第30天的肌肉線條相對較明顯，
不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了 。
而事實上效果也不夠明顯 。
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第四位挑戰(zhàn)者：
妹子體脂不高，有小蠻腰，
下圖是第一天的狀態(tài) 。
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挑戰(zhàn)30天后同樣的拍照姿勢，
腹部幾乎看不出有多大變化 。
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從以上4位挑戰(zhàn)者來看，
每天做200次卷腹，連續(xù)做30天，
腹肌沒有太多變化 。
所以，
對于想要練出性感腹肌的小伙伴來說，
只做卷腹是不夠的 。
以下5點告訴你，
為什么你的腹肌出不來 。
1、不會練腹肌
很多人練腹肌就像數(shù)數(shù)，什么意思呢？就是覺得次數(shù)到了，腹肌就練到了 。其實，會練腹肌的人根本就不算次數(shù)，他們只練到腹肌發(fā)熱，火辣辣的感覺 。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力 。
無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發(fā)力，并且這個發(fā)力是從開始一直到結(jié)束，腹肌始終是處在緊張狀態(tài) 。如果你真的不會練腹肌，那這里教你一個秘訣，請盡可能做的慢一點，你就會有感覺 。
2、缺少有氧訓練
腹肌出不來，必須要降低身體體脂率 。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步 。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪 。
一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓 。
女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓 。
3、飲食
這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等 。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸堿平衡 。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的 。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食 。
4、增加腹肌訓練強度
練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練復合永遠停留在初級階段 。我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種 。
如果想要讓腹肌有明顯變化，就必須要讓腹肌變大，需要加強對腹部白肌纖維的訓練 。
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