【跳高怎么訓(xùn)練? 如何練習(xí)跳高】三、練習(xí)注意事項(xiàng)
(1)盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等 。過(guò)滑的地面不宜練習(xí) 。
(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次 。
提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù) 。
(3)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度)，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用 。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度 。
臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用 。
前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作 。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體過(guò)早落地 。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好 。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對(duì)落地角也有直接影響 。落地角對(duì)成績(jī)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好 。
零基礎(chǔ)跳高怎么練零基礎(chǔ)跳高者推薦用跨越式跳高 。它分為助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)步驟 。
1.助跑：全程助跑一般在10-15米，步數(shù)在6-8步，后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步長(zhǎng)，重心，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備 。后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備 。
2.起跳：跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳 。助跑到后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖 。
當(dāng)身體重心移起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，使身體向上騰起 。
3.過(guò)桿和落地：起跳騰空后，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地 。
好了，關(guān)于如何練習(xí)跳高和跳高怎么訓(xùn)練?的問(wèn)題到這里結(jié)束啦，希望可以解決您的問(wèn)題哈！
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