波比跳是1930年被美國生理學(xué)家Royal H. Burpee所發(fā)明，所以被稱“Burpee”，中文諧音為“波比跳”，它能使心跳率飆升、呼吸急促；消耗熱量和燃脂加快，付出體能較大，后來也叫作波比運(yùn)動 。
準(zhǔn)備姿勢——自然站立、雙腳保持與肩同寬，兩手下垂于大腿兩側(cè)，挺胸抬頭，目視前方 。
動作1——兩臂往前，彎腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撐住地板；
動作2——直臂手掌支撐身體，上身稍向前傾倒，同時向后蹬出雙腿；
動作3——雙腿向后踢出后伸直并落下，兩腳尖著地，與兩手掌（繼續(xù)伸直臂）同時支撐于地，全身挺直；
動作4——兩腿伸直不變，兩臂屈肘落下上臂，成俯臥撐姿勢；
動作5——和俯臥撐動作一樣，兩臂用力手掌撐起，伏地挺身，同時雙腿收回前躍；
動作6——雙腿收回原地、兩腳著地，同時上身抬起，兩手離地；
動作7——兩臂迅速向上揮出，同時雙腿猛然向上發(fā)力起跳，身體上躍，在空中雙手盡量向上伸展；
動作8——身體落下，兩腳著地、兩臂放回并下垂于大腿兩側(cè) 。此為完成一次波比跳的循環(huán)動作，接著可重復(fù)繼續(xù)動作 。
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