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夏天怎么防暑降暑 夏季做什么事情可以達(dá)到降暑( 二 )

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6、搖扇
扇子獲得的風(fēng)柔和宜人，不會(huì)傷身 。搖扇還是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體，對(duì)防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效 。特別是有意識(shí)地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)之功效 。
7、在窗戶(hù)和樓頂種植綠色植物
在窗戶(hù)栽種綠色植物，不僅能夠綠化環(huán)境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽(yáng)光，有助于減少紫外線、降低室內(nèi)溫度 。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由于吸收陽(yáng)光而積聚的熱量，從而讓室溫降低 。
8、飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周?chē)兝?。飲茶會(huì)讓人感覺(jué)清涼舒適，渴感全消 。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消 。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有效 。
9、清涼身心用淺色
在夏日，應(yīng)該把屋內(nèi)的擺設(shè)盡量換成比較舒適清爽的顏色，可以選用一些偏淺的顏色，這樣就可以打造一種安靜平和的氣氛，不僅可以?xún)艋硇?，還能帶來(lái)意想不到的清涼感喔!
10、多吃蔬菜水果
提供充足的維生素，尤其是維生素C需要量比標(biāo)準(zhǔn)高一倍，同時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充B族維生素 。新鮮蔬菜及夏熟水果中，西紅柿、桃等維C含量極為豐富 。B族維生素在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、肉、蛋類(lèi)含量較多 。由于中暑人血鉀濃度下降，故高溫作業(yè)者要注意補(bǔ)鉀 ?？墒秤煤浉叩乃褪卟耍缬筒?、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等 。
11、雨過(guò)天晴時(shí)不宜出行
為防止中暑，市民應(yīng)遠(yuǎn)離高溫場(chǎng)所，如避開(kāi)中午出行等，尤其注意雨過(guò)天晴的時(shí)候，此時(shí)太陽(yáng)當(dāng)空照，人處于天暑地濕的環(huán)境中，容易被濕氣侵蝕 。
12、睡眠時(shí)間有講究
夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體正處于新陳代謝旺盛時(shí)期，消耗較大，極易產(chǎn)生疲勞感 。而充足的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效 。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松，不但有利于工作和學(xué)習(xí)，還可預(yù)防中暑 。夏天的入睡時(shí)間是9：30-10：00，起床時(shí)間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時(shí)以上 。有一定時(shí)間的午睡，大約半小時(shí)就可以了 。睡覺(jué)時(shí)不可貪涼，更不能迎風(fēng)而臥，空調(diào)將室溫調(diào)26度左右 。
13、吸濕性、透氣性和速干性的衣服
預(yù)防中暑應(yīng)選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服，能很好地調(diào)節(jié)體溫，被汗水浸濕的衣服應(yīng)盡快更換 。身體狀態(tài)不佳時(shí)變得容易中暑，當(dāng)你發(fā)燒、感冒、疲乏、腹瀉的時(shí)候盡量避免在高溫環(huán)境下活動(dòng) 。
14、擺放水盆或魚(yú)缸
在夏季，可以在家里擺放一盤(pán)水或者設(shè)置一個(gè)魚(yú)缸，由于水的比熱容比較高，有相當(dāng)好的吸收溫度的作用，放置水盤(pán)或者魚(yú)缸能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度 。
15、保護(hù)“元?dú)狻倍嗨侔疽?br /> 市民還需注意保護(hù)自身的“元陽(yáng)之氣”，保證充足的睡眠，盡量少熬夜，有利于提高身體免疫力 。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法，也是保護(hù)“元?dú)狻钡闹匾绞?。
16、心靜
俗語(yǔ)說(shuō)，“心靜自然涼” 。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，樂(lè)觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動(dòng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o的狀態(tài) 。
17、出門(mén)記得戴頂帽子
外出旅游、在烈日下工作，戴上一頂帽子 。因頭對(duì)氣溫的變化尤其敏感，選用透氣且能遮到頭頂頸部的帽子 。
18、抗暑也要除濕
夏季出汗后，如果沒(méi)有馬上擦干，汗液會(huì)停留在體表造成阻塞，阻礙新的汗水從皮膚里排出，令人感覺(jué)更熱 。因此，夏天不但要防暑，還要注重去濕，及時(shí)清洗體表汗液，不要吃過(guò)量冰涼食物，否則會(huì)影響腸胃的正常運(yùn)作，讓體內(nèi)的濕氣排不出去 。

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