現(xiàn)在正是柑橘類水果大量上市的時(shí)候，推薦大家加餐的時(shí)候吃一個(gè)柑橘類水果，柑子、橘子、橙子都可以 。柑橘類水果含有黃酮類物質(zhì)，對(duì)健康十分有益 。
一個(gè)橙子多少克（正常一個(gè)橙子多少克）
澳大利亞埃迪斯科文大學(xué)的學(xué)者分析了53048名丹麥人23年的飲食數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性攝入富含黃酮類食物的人，死于癌癥或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低 。
這項(xiàng)研究指出，每天攝入黃酮類物質(zhì)總量約500毫克的研究對(duì)象，罹患癌癥或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)最低 。而這很容易通過(guò)飲食實(shí)現(xiàn)：一杯茶、一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)橙子、100克藍(lán)莓和100克西蘭花，就可以提供總量超過(guò)500毫克的黃酮類物質(zhì) 。
看到這里，可能一些朋友會(huì)問(wèn)，既然黃酮類物質(zhì)那么好，我們直接服用含黃酮類物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑行不行？
這里告訴大家，不行！
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，國(guó)際上做過(guò)很多研究，把水果里的各種不同物質(zhì)提純后，分別用來(lái)抗癌，其效果并不好 。比如，這種水果里含有一種什么物質(zhì)，把這種物質(zhì)提出來(lái)作為單體給參加試驗(yàn)的人群吃，發(fā)現(xiàn)癌癥并沒(méi)有得到顯著預(yù)防 。
所以，建議大家不要總想著通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)抗癌、維護(hù)健康，最廉價(jià)、最有用的是通過(guò)食物獲得均衡的營(yíng)養(yǎng) 。
想要補(bǔ)充黃酮類物質(zhì)，給大家推薦柑橘類水果 。柑橘類水果不僅含有黃酮類物質(zhì)，還含有非常豐富的β-玉米黃素，β-玉米黃素比β-胡蘿卜素的抗癌效果強(qiáng)5倍以上 。柑橘類水果中的黃酮類物質(zhì)，有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng) 。
除此之外，柑橘類水果對(duì)血壓有好處，這是因?yàn)楦涕兕惖乃镡浐肯喈?dāng)高 。很多研究發(fā)現(xiàn)，攝入鈉鹽越多的人血壓越高，患高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)越大；而攝入鉀鹽越多的人血壓越低(正常范圍內(nèi))，患高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)越小 。
其實(shí)香蕉里的鉀含量也很高，但是這里沒(méi)有給大家推薦，是因?yàn)橄憬兜暮橇客瑯右埠芨撸痪哂衅毡檫m用性 。對(duì)糖分敏感的朋友，吃香蕉不如吃柑橘 。
【正常一個(gè)橙子多少克 一個(gè)橙子多少克】在量上，每天吃一個(gè)橙子或者橘子就夠了，當(dāng)然，我更推薦中老年朋友選擇橙子，可能比橘子來(lái)得更好 。每天吃一個(gè)中等大小的橙子即可，在食用時(shí)間上，可以選擇在兩餐之間，作為加餐吃 。
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