謝謝邀請！我很榮幸來回答這個(gè)問題 。
我從一個(gè)80公斤的胖子，廋成50公斤 。我總結(jié)認(rèn)為這些主食容易發(fā)胖 。
蛋炒飯熱量（蛋炒飯熱量高不高）
米是五谷之首，米飯幾乎天天必吃 。米飯的主成分是碳水化合物 。當(dāng)米煮成飯以后，熱量會比生米時(shí)的熱量低，也就相當(dāng)于一個(gè)半的蘋果 。
【蛋炒飯熱量高不高 蛋炒飯熱量】炒飯含有較多的油水，再搭配上其他的食材就導(dǎo)致卡路里過高，導(dǎo)致體重不斷升高；記住少鹽少油 。
面條、饅頭等都不要進(jìn)食過多，進(jìn)食過多容易發(fā)胖 。還有其他的含有高碳水化合物的食物 。以面條為例：生面條286千卡每百克，煮熟的白面條110千卡每百克；生大米345千卡每百克，蒸熟的大米飯116千卡每百克；小麥面粉366千卡每百克，蒸熟的白饅頭230千卡每百克 。
炒菜用的油（菜油、豬油、胡麻油） 。炒菜一定要適量，負(fù)責(zé)容易變胖 。
油煎、油炸食物是高熱量 。比如各種燒烤、油條（油條的脂肪十分高，一根油條有220卡路里，都是脂肪） 。
比如肥腸，豬皮 。
白糖、紅糖、冰糖 。
肥肉含大量動物性脂肪 。少數(shù)名字如蒙古族，喜歡吃肥羊，一般都比較胖 。以前不是有個(gè)很火的飲食叫“小肥羊” 。紅燒肉，也容易長胖 。
西點(diǎn)熱量很高，且大部分是脂肪 。比如大家把奶油與糖涂在面包吃 。
喝下午茶，一般剛吃過午飯，熱量又要增加，倒不如吃一個(gè)水果吧 。
臘腸中的熱量會形成脂肪 。250卡路里等于一個(gè)漢堡包或一碗米飯 。
方便面快捷 。但方便面的脂肪高湯粉，熱量都很高 。
薯?xiàng)l一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包 。
豆?jié){當(dāng)中含有著較為豐富的營養(yǎng)價(jià)值 。豆?jié){加入很多的糖，這導(dǎo)致身體會攝入較多的糖分，最后就會變成脂肪 。
肉包子的熱量和米飯是差不多的，長期食用包子也容易身體變胖 。
不少人為了節(jié)約時(shí)間，早餐就會選擇雞蛋灌餅 。雞蛋灌餅的熱量和脂肪都是很高的，容易致使身體長胖 。
奶茶加的奶精，易發(fā)胖，脂肪容易堆積在肚子上 。
碳酸飲料中的糖分含量是很高的，這種糖屬于單糖，會直接進(jìn)入血液，導(dǎo)致血液中血糖迅速升高，從而刺激胰島素?zé)o規(guī)律的釋放，最終促成脂肪的合成，最容易發(fā)胖 。
巧克力的熱量是非常高的，會導(dǎo)致人體脂肪堆積發(fā)胖 。
酒精導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)過重，也容易變胖 。
是高脂肪，高膽固醇 。尤其是鴨蛋黃，100克含1522毫克膽固醇 。
1000克葡萄含600卡路里 。
#吃什么主食容易發(fā)胖#
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