但你知道嗎？高血壓患者除了可以采用藥物控制，日常習(xí)慣也至關(guān)重要，其中運(yùn)動就是很重要的一方面 。
運(yùn)動之所以可以降血壓是從多方面實(shí)現(xiàn)的，通過運(yùn)動可以降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)，增強(qiáng)身體的新陳代謝，在此過程中可以改善并發(fā)展血液循環(huán)的代償機(jī)能；
運(yùn)動能降血壓嗎（運(yùn)動能降血壓嗎）
運(yùn)動還可以幫助減輕應(yīng)激反應(yīng)，可以控制因?yàn)榫o張、焦慮等造成血管收縮而引起的高血壓；
運(yùn)動可以幫助調(diào)整大腦皮層的興奮跟意志過程，改善整體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓身體能更好對血壓起到調(diào)節(jié)作用；
運(yùn)動還能降低毛細(xì)血管以及動脈的張力，在調(diào)節(jié)血液循環(huán)以及降低血壓方面也能發(fā)揮作用 。
雖然高血壓患者可以通過運(yùn)動控制血壓，但是也要注意運(yùn)動方式的選擇，要選擇相對柔和的運(yùn)動，如果運(yùn)動太過激烈反而會導(dǎo)致缺氧導(dǎo)致血壓增高 。
·步行
步行是非常柔和的一種運(yùn)動方式，可以按照每分鐘七十到九十步最為合適，這樣下來每個小時可以步行三公里左右 。正因?yàn)椴叫休^為柔和，因此這項(xiàng)運(yùn)動主要適用無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓患者，是前期開展的一種適應(yīng)性鍛煉過程，之后可以根據(jù)自身情況逐漸快速 。
·慢跑
對于輕癥高血壓患者可以選擇運(yùn)動量稍微大一些的慢跑，但是也要注意強(qiáng)度不可太過激烈 。高血壓患者在慢跑的時候心率可以達(dá)到每分鐘120-136，長時間堅持下來可以穩(wěn)定血壓讓脈搏平穩(wěn) 。
對于患者而言，慢跑需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，速度要逐漸增加時間要慢慢延長，具體還需根據(jù)自身情況進(jìn)行判斷 。
·太極
太極是一種柔和的運(yùn)動方式，運(yùn)動強(qiáng)度沒有太激烈，適合高血壓患者進(jìn)行，在打太極的過程當(dāng)中還可以調(diào)節(jié)氣息促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，對于控制血壓都有很好的效果 。
高血壓患者在運(yùn)動過程中一定要注意強(qiáng)度適中，不能讓自己感覺太勞累，以免加重血管收縮導(dǎo)致血壓升高；高血壓患者需要保障規(guī)律適量的運(yùn)動頻率，一般可以保障每周進(jìn)行三四次運(yùn)動為最佳；每次運(yùn)動持續(xù)時間不可太長，一般堅持半個小時到六十分鐘即可 。
雖然說高血壓患者可以通過運(yùn)動得以調(diào)節(jié)，但這只針對臨界高血壓患者、一期二期的高血壓患者，針對三期不穩(wěn)定或者已出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者，并不能通過運(yùn)動來降血壓，另外，冠心病患者也不可通過運(yùn)動降血壓 。
參考資料：
[1]李昊，張媛媛.運(yùn)動與高血壓[J].科技視界，2013(34)：35.
[2]高血壓運(yùn)動記住這6點(diǎn)[J].健康管理，2017(6)：54-55.
[3]楊棟.適量運(yùn)動對高血壓患者血壓的影響[J].《中外女性健康研究》，2016(5)：87-87.
未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載
【運(yùn)動能降血壓嗎 運(yùn)動能降血壓嗎】#39健康超能團(tuán)##清風(fēng)計劃#
推薦閱讀
- 微信公眾號平臺運(yùn)營規(guī)則 《微信公眾平臺運(yùn)營規(guī)范》
- 微博的運(yùn)營方式及營銷策略 微博營銷的過程
- 快遞轉(zhuǎn)運(yùn)是什么意思
- 跳繩屬于有氧運(yùn)動嗎 跳繩和跑步哪個減肥效果更好
- 7個最有效的減肥運(yùn)動 是哪些運(yùn)動呢？
- 吃什么降胃火最好最快吃什么食物 寶寶胃火大吃什么降胃火最好最快
- 一碗飯的熱量多少 一碗飯的熱量
- 1971年屬豬2023的運(yùn)勢 1971年屬豬2023的命運(yùn)
- 運(yùn)算 Photoshop怎么使用運(yùn)算按鈕運(yùn)算選區(qū) 具體的操作方法
- 什么茶降血糖效果最好你知道嗎 什么茶降血糖